日本ヨガメディカル協会認定ヨガセラピストのkayaです。
自分自身の月経前不快気分障害（PMDD）の体験から、生理現役世代の方たちのための「女性のためのヨガセラピー」を行っています。
マタニティ、産後、更年期、シニアのヨガはさかんに行われるようになりましたが、その間の世代のケアが抜けている…PMSやPMDDは、女性にとって深刻な問題です。
自身の罹患から、後世の女性のためにこのプログラムを産み出しました。
他にも、PMDDに関する記事など書いていますので、ご覧いただければ嬉しく思います。
いわゆる「生理前」＝黄体期、何もしたくないし起き上がりたくもない時におすすめのヨガ
「黄体期」は排卵が終わってから月経が開始するまでの期間のこと。
むくみ、乳房が張るなどの身体症状が現れたり、イライラしたり怒りっぽくなったり、気分が落ち込んだりなどの精神症状が現れる人も。PMDD（月経前不快気分障害）の人には、恐怖とも言える期間でしょう…。
基礎体温が上がってくるので、身体が火照るように感じることもあります。
受精卵の着床準備期間なので、妊活においては大切な時期です。
黄体期は、気持ちのモヤモヤはMAXになりやすい時です。
情緒不安定にもなりやすい時期ですが、日常生活に支障が出るほどの場合はPMDDが疑われますので、心療内科または婦人科を受診することをお勧めします。
治療方法は医師と相談の上決定しますが、漢方薬、抗うつ剤、低用量ピルなど様々な選択肢があります。
私は、38歳でピルを飲み始めましたが42歳、コロナのワクチンのあとに不正出血が３ヶ月続き、ピルの服用を中断。
月経困難症の診断を受けていたため、出血を減らすために避妊リングのミレーナに変更、このあとPMDDが悪化していき、最終的に適切な治療を受けるまでに１年半かかりました。抗うつ剤が１日で効き始め、これもいかにもPMDDらしい薬の効き方とのことです。
鬱症状やだるさ、苛立ち、わけもなく涙が出る、拒絶に対する過敏さ、被害妄想、ネガティブ思考…
様々な精神症状に悩まされる方は、まず受診を。
そして、ヨガでもやってみようかなーと思ったら、ベッドや布団の上で寝たままできるヨガがおすすめです。動きたくない時は、動かない◎
無理をしない、これが本当に大切ですよ。
更年期やシニア世代の方も、気持ちが沈む、やる気が出ない時の参考にしてみてくださいね。
もちろん、起き上がれる時には、ちょっとだけモヤモヤ…排卵期や、少しだるさのある時におすすめのヨガや、元気に動きたい時は「①卵胞期や、元気に動きたい時におすすめのヨガ」のヨガを行うのもＯＫ、大切なのは自分の身体の声を聴くことです◎
PMSやPMDDの治療を受けている方や、その可能性のある方で、ホルモンの変化に敏感に反応するタイプの方は、とにかく「無理をしない」ことを心がけると良いですね！
黄体期におすすめのヨガ
ヨガの経験者向けの内容です。
初心者の方は、スタジオやオンラインクラスで、指導を受けながら行うことをお勧めします。
サトヴィカのオンラインクラスはホームページからご予約いただけます！
黄体期におすすめのヨガは「マインドフルネス・ヨガセラピー」「女性のためのヨガセラピー」のクラスです。
「黄体期」 =何もしたくない、起き上がりたくない時、と置き換えてくださいね。
※イラストをタップすると、大きな画像で表示されます。
寝たままでOK、肩関節や股関節を優しく動かし、心身をリラックス状態に導く内容です。
内容に関するお問い合わせも大歓迎。お気軽にご連絡くださいませ。
kaya
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